固原小贴士：

1、双腿伸直站于地面，双腿合并在一起，将两只手臂伸直举过头顶与肩膀一样宽，手掌朝向前方，肩膀向后弯至两只手臂于地面平行，腰向后弯并挺胸。

2、脚面绷直坐于地面，上半身向下弯曲，使额头于小腿紧贴，腹部与大腿紧贴，两只手臂放在双腿两侧，手掌贴地面。

3、左脚向前跨一大步站于地面，左腿膝盖弯曲，右腿置于身体后方并紧绷脚面将小腿与地面紧贴，双手合拢将两只手臂伸直举过头顶，腰与肩膀向后弯曲并挺胸。