家建议，办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物，同时要挤出时间运动。不妨在手机上设置一个每日运动提醒：每天上午、下午放下手头的工作，做工间操10分钟；午饭后在办公室做一套瑜伽操，或者在单位附近散步15～30分钟；上下楼时，不坐电梯，改走楼梯，每次迈两层台阶，10次为一组，做4组。

预防“办公臀”的小运动

后踢腿运动：趴在垫子上或床上，用膝盖和手臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高。之后，左腿重复相同的动作。每条腿做10次，做4组。

洗澡按摩：洗澡时用水在大腿后侧和臀部来回冲洗按摩，坚持两分钟，有助于减少臀部中过多的水分，促进血液循环。