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经前期综合症如何有效缓解

◆来源:固原六盘山医院◆发布时间:2018-11-29 11:08

经前期紧张综合症系指月经来潮前出现的一组全身症状,常见的有头痛头胀、腰腿酸痛、乳房胀痛、胸胁胀满、心悸怔忡、夜寐不宁、注意力分散、面肢浮肿、腹部胀满、大便稀溏、尿急尿频等表现。经前期紧张综合症影响了女性日常生活和工作,我们该如何缓解这种病呢?

一、月经来前,多练些瑜伽运动中的猫式和虎式动作,不但可以消除紧张心理和压力,而且有助于平衡内分泌和激素水平。

二、月经前应尽量保持心情舒畅,可以呼朋引伴去踏青、唱歌等,愉悦身心。

三、多吃薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,碳水化合物能起镇静和安慰神经的作用。

四、补充维生素,维生素B6能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。

五、经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。

六、维生素D和钙质能缓解经前期综合症,钙质和维生素D好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,此外,食用奶酪或者强化桔汁也不错。

以上就是固原六盘山医院医生所做的介绍,希望对您有所帮助。如果还有什么需要了解的就请点击固原无痛人流医院在线咨询平台进行咨询。

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