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六招缓解经期前综合症

◆来源:固原六盘山医院◆发布时间:2016-03-23 14:18

  据调查研究发现,25.6%的女性会在经前变得喜怒无常,烦躁易怒。莫名其妙地感到烦躁,像个炸药包一样,但连自己都不明白为什么会出现情绪的变化。肚子鼓鼓囊囊的,嘴巴就是停不了。特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。黄体素大量分泌,特别容易长生理痘,肿、大、痛。有52.1%的女性每次经前一个星期,就会感觉腹痛。
六招缓解经期前综合症
  什么是经期前综合症?
  经期前综合症是指女人在月经期前7~14天出现头痛、乳房胀痛、疲劳、紧张、全身乏力、精神压抑或易怒、烦躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹泻、钝性腰背痛、鼻塞、水肿等症状。精神焦虑抑郁,水钠潴留疼痛,有低血糖症状,疲乏食欲,喜甜食,头痛。
  如何缓解经期前综合症?
  1、饮食调理
  ①补充钙质
  可服用钙片或喝牛奶、豆浆多摄取钙质。钙质有利于缓解精神紧张等问题。
  睡前喝杯热牛奶不仅美丽皮肤,更有助于睡眠。
  ②饮食宜忌
  多吃薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物,可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。
  喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。
  饮食方面,可多进食含丰富淀粉的食物,如燕麦片、面包等。此外,多吃乳酸、低脂牛奶、西兰花、樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也有好处。
  要避免进食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。重要的是避免吸烟,以免妨碍维生素的吸收。
  ③维生素D
  90%的育龄妇女在经前期都有生理改变,比如情绪紧张,手足、眼睑水肿,乳房胀痛,腹部胀满等。而维生素D能缓解经前期综合征。维生素D好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,食用奶酪或者强化桔汁也不错。
  2、锻炼身体
  ①练习瑜伽
  建议大家有规律地做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿、倒立姿势,如手倒立,头倒立。每周至少四次。因为瑜伽可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物,可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统,可以使身体深度放松,减轻PMS的症状。
  ②晚间泡脚
  泡脚有助于促进血液循环,减轻水潴留等症状,同时缓解经期因寒凉带来的痛经问题。
  泡脚水要多,热量要够,时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的,多也就是洗脚,而不是泡脚。
  泡脚水的温度以38~43度为宜,但好不要超过45度。正确的选择是,买一个比较深的木桶,要能把小腿整个放进去的那种。木桶比较容易保温。
  ③蒸桑拿浴
  桑拿浴有助于促进血液循环,缓解痛经问题。
  高温高湿环境使心跳加快,血压一定程度的升高,而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此,必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时,高温蒸气室内只能停留5分钟,然后逐步延长在高湿蒸气室内的停留时间。
  提醒:桑拿浴会引起血压很大范围的波动,增大心脏负荷,易引起高血压、心脏病突发,出现意外甚至危及生命。过度劳累、饥饿、饭后半小时内、高血压患者、心脏病患者都不适宜桑拿浴。

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